Oppvarming før trening og kamp
Hvorfor gjennomføre oppvarming før aktivitet
En god oppvarming før trening og kamp er viktig av ulike årsaker:
- Oppvarming er skadeforebyggende
Oppvarming sørger for at muskler og sener blir smidigere – slik at kroppen kan utføre store bevegelsesutslag og idrettsspesifikke teknikker med mindre risiko for skader.
- Prestasjonsevnen øker
Når temperaturen stiger, skjer det en rekke kjemiske forandringer i kroppen som virker prestasjonsfremmende.
Oppvarming sørger for at muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt. I tillegg skjerper oppvarming sansene. Nerveimpulsene fra hjernen til musklene går raskere og blir mer koordinerte. Vi reagerer og oppfatter raskere, og vi kan bevege oss hurtigere.
- Lysten til å trene øker
Under oppvarmingen skjer det også endringer i hjernen. Vi merker at humøret blir bedre og at lysten til å trene øker. Fysisk aktivitet skiller ut stoffer som virker smertestillende og gjør oss oppstemte.
På denne måten blir også oppvarmingen en mental forberedelse – konsentrasjonen og motivasjonen øker.
Oppvarmingsprogram for u10-u13 finner du her
Oppvarmingsprogram for u14, u15 + kvinner finner du her
Oppvarmingsprogram for målvakter finner du her
21. februar 2017/Sist oppdatert 17. mars 2017
